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　　YUKIの超初心者の為の水泳講座

　　（004）ボビングウォーキング

 

　　　　　　　　　　さて、今回は「ボビングウォーキング」に関してです。
　　　　　　　　　　ボビングは前回説明しましたが
　　　　　　　　　　大人の方はコレだとチョット恥ずかしいかもしれませんね(^_^;)
　　　　　　　　　　まぁ〜コレでは運動量は少ないです。

　　　　　　　　　　そこでボビングと水中ウォーキングを合わせた
　　　　　　　　　　「ボビングウォーキング」を紹介させていただきます。

　　　　　　　　　　基本は腕を９０度に曲げ、腕を大きく振って歩行しながら行います
　　　　　　　　　　右足が出たら左腕をまえに降ります、左足と右手になります
　　　　　　　　　　足を振り出したときに「ブクブク～」っと沈み
　　　　　　　　　　次の足がそろった所で顔を出し「パ～」っと息を吸います。

　　　　　　　　　　コレの応用形で、後ろ向きに行うタイプも有ります

　　　　　　　　　　また、横歩きで行うタイプも有ります
　　　　　　　　　　横方向に進みながら手と足を同時に開いて１歩踏み出します。
　　　　　　　　　　そのときに「ブクブク～」っと沈みます
　　　　　　　　　　その後、手足を揃えるときに顔を出し「パ～」っと息を吸います。
　　　　　　　　　　手を１回ごとに前と後ろ交互に揃えましょう。

　　　　　　　　　　さらに、最初の基本の動作にツイストを加えたり、
　　　　　　　　　　膝を高く上げて肘と膝を近ずけたり、
　　　　　　　　　　最初のウォーキングの腕を平泳ぎにしたりクロールにしたり
　　　　　　　　　　バリエーションはたくさん有ります

　　　　　　　　　　コレを覚えておくと、後々
　　　　　　　　　　往き２５mバタ足・・帰り２５mをボビングウォーキング
　　　　　　　　　　等という練習につながり、完全休憩を取らずに運動ができますので
　　　　　　　　　　有酸素運動の効果が期待できます。
　　　　　　　　　　是非やってみてください。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＜　by YUKI　＞