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　　＜超初心者の為の水泳講座　＞

　　　　　今回は「水慣れ」に関してです。　　

　　　　　　　①　身体を水に慣らそう！

　　　　　　　　

　　　　　　　　水中は水圧や温度などの条件が空気中とはいろいろ違います。
　　　　　　　　水はいろいろと体に影響を及ぼしています。
　　　　　　　　例えば、水に入るとオシッコがしたくなる方がいらっしゃいますね
　　　　　　　　コレは体表が冷え、毛細血管の収縮したため血圧上昇が起こります。
　　　　　　　　その結果、体は血圧を下げようとし血液中の水分を排出しようとします。
　　　　　　　　そのため、オシッコがしたくなる訳です。
　　　　　　　　このように体は水に対していろいろな反応をしています。
　　　　　　　　それに慣れるのには暫く時間が必要なので、
　　　　　　　　徐々に体を水に慣らしてゆくことがとても大切になってきます。
　　　　　　　　いきなり、飛び込んだりせず・・徐々に慣らして行きましょう。
　　　　　　　　当たり前の様ですが、とても大切な事なんです。

　　　　　　　　まず、シャワーを浴びます（温水で構いません）
　　　　　　　　濡れていると気化熱で体表温度が下がってきます。
　　　　　　　　プールに入る際は、手先や足先で温度を確認し
　　　　　　　　プールサイドに座って膝下まで水に入れます。
　　　　　　　　左右の腕に水をかけ→太もも→お腹→胸の順に水をかけます。
　　　　　　　　そうしたら、そのまま少しバタ足をしましょう
　　　　　　　　それが済んだら、いよいよ水に入ります。
　　　　　　　　ゆっくり肩まで入りましょう。
　　　　　　　　両手で体を撫でて水温にならしてゆきます。
　　　　　　　　そうしたら、１回頭まで入りましょう。
　　　　　　　　ココまでできたら、さぁ練習開始です。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＜　by YUKI　＞